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계단 오르기 하세요. 두번하세요(계단오르기 후기 및 좋아진점)

2026-01-22 17:51 49

계단 오르기 하세요 좋습니다. 비전문가지만 제가 느낀건 이렇습니다.1. 무릎강화(허벅지 근육)2. 엉덩이근육 발달(이렇게 엉덩이근육에 자극올줄이야...)3. 심폐지구력 강화.4. 그외 (허리,성기능) 게다가 등산실력 향상까지... 1. 무릎강화일단 농구하다가 무릎연골이 찢어져서 시술을 받았습니다.그 이후로는 거의 6년동안 걷기만 가능했지, 달리지를 못했어요.가르쳐준 재활훈련을 잘 안하게 된 탓도 있지만...넘 잼없어요. 근데 무릎이 안좋으니 다리에 좋은 운동을 거의 다 못하더라고요(스쿼트, 런지 등등)달리기도 못하니까요.근데 계단오르기는 무릎수술한 노인분들에게도 추천하는 운동이더군요. 참고로 계단 내려오는건 무릎아플수 있습니다.지금은 달리기가 가능하고, 계단 오르기가 아니라 계단 오르고 내리기를 같이 하고 있는 중입니다. 2. 엉덩이근육달리기를 잘하는데 이상하게 계주같은것을 하면 곡선에서는 제가 약하더라고요.결론은 엉덩이 근육이 없어서 였습니다. 엉덩이 근육이 없으니 엉덩이가 늘 납작했고,와이셔츠가 늘 삐쳐나오는게 다반사 입니다.(아는분은 다 아실듯) 근데 계단오르기가 끝나면 엉덩이 자극이 장난아니게 들어옵니다.이전 헬스할때 스쿼트를 해도 잘 자극이 안왔는데,계단오르기는 무조건 옵니다. 지금 나이가 꽤 있는데,이 나이가 되어서 드디어 엉덩이가 먼지 알듯 합니다. 3. 심폐지구력.이건 계단 오르기를 달리면서 오를때... 제가 하는법처음에는 아파트에서 했습니다. (엘리베이터 안탐. 내려오는것도 훈련이라)근데 계속 같은 방향으로 턴을 하니, 발목에는 안좋겠더라고요. 다행히 근처 등산로 입구에 시작부터 계단이 있는곳이 있어서 날마다 거기서 하고요.160계단 정도. 아파트10층 정도의 높이인데,처음에는 2번정도만 왔다 갔다(무릎 안좋은 분들은 내려오는거를 피하거나 무릎충격안가게 내려와야합니다)3번~4번으로 늘리다가.이제는 그중 1번은 달리면서 올라가기로 시도하고,익숙해지면 2번~4번... 4번도 익숙해진 지금은4번을 2계단씩 뛰어올라가기를 시도하네요.4번하고 나서도 체력이 남는다면 5번도 종종하고요. 올라갈때 계속 엉덩이쪽 신경써주면서 올라가면 더 좋을 듯 합니다. 주 4~6일하고, 1~2일정도 쉬어줍니다. 후기 :1. 이제 달리기가 가능하게 되었다.2. 엉덩이가 날마다 커지는 느낌(?)이다.3. 달리기 비거리가 조금씩은 늘고 있다.4. 허리에 걷는게 좋다고 하던데 그 이유가 엉덩이 근육을 키우기 위함이라고 했다. 근데 백날 걸어도 엉덩이 근육 안없어지고 통증 안없어지더라.근데 엉덩이 근육생기니 훨 나아진다.5. 아침 발기가 장난 아니게 달라졌다. 엉덩이 근육때문이겠지만, 실제로는 안그렇겠지만, 아침마다 터질것 같다라는 느낌?? 성욕도 늘어나는듯...6. 그리고 땀을 흘리니 생기가 돌고, 그래서 그런지 다른 운동들을 더 하게 된다.(달리기, 턱걸이, 딥스, 팔굽혀펴기, 물구나무서기, 수영 등등) 결론 : 강추 계단 오르기 낭만 없다고 하던데...아내랑 아들과 같이 올랐던 계단 오르기 사진 하나 남기고 갑니다. <img src="/data/files/freebbs/2026/0120/minify/2049618247_0n4xdhO3_zS18TBwYUjCvH2Aa.jpg">

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